Dormir de lado es la postura predilecta de muchas personas. Sin embargo, puede que desconozcan sus beneficios para la salud. De hecho, las diferentes posiciones para dormir pueden tener diferentes efectos en el cuerpo, tanto positivos como negativos. En general, cada persona debería dormir como le resulte más cómodo. Aun así, si experimenta síntomas como dolor de espalda, dolor de mandíbula, mala digestión, etc., podría considerar cambiar su postura en la cama. Para ser más específicos, podría considerar dormir del lado izquierdo.
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Los beneficios de dormir sobre el lado izquierdo
- Reduce el dolor de espalda : Dormir boca abajo puede presionar la columna vertebral y causar dolor. Dormir de lado mantiene la columna vertebral en una posición recta natural y reduce la presión en la zona lumbar.
- Reducir los ronquidos : Dormir boca arriba hace que la lengua y el velo del paladar se deslicen hacia atrás y obstruyan parcialmente las vías respiratorias, lo que aumenta los ronquidos. Esto también es común en personas con apnea del sueño. Sin embargo, dormir de lado mantiene la lengua hacia adelante y las vías respiratorias despejadas.
- Mejorar la digestión : Dormir sobre el lado izquierdo, en particular, podría aliviar algunos síntomas gastrointestinales como la hinchazón, el estreñimiento y la acidez estomacal. El estómago está en el lado izquierdo del cuerpo, por lo que acostarse de ese lado permite que la gravedad facilite el proceso digestivo.
- Puede contribuir a la salud cerebral. Muchas personas desconocen que el cerebro elimina desechos durante el sueño. Estudios indican que dormir de lado ayuda al cerebro a eliminar los desechos metabólicos de forma más eficaz al apoyar el sistema glinfático, similar al sistema linfático, pero ubicado en el sistema nervioso central. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de Alzheimer, Parkinson y otras enfermedades cerebrales, según estudios en animales. Se necesita más investigación en humanos para profundizar en estos conceptos.
- Mejora el flujo sanguíneo : una buena circulación es crucial durante el embarazo para que la sangre fluya hacia la placenta. Por eso se recomienda que las mujeres embarazadas duerman en esta posición.
Cómo entrenarse para dormir de lado
Elige una buena almohada y colchón
- Encuentre una almohada que se adapte bien a la estructura de su clavícula.
- Asegúrese de que la almohada sea lo suficientemente firme para sostener el cuello.
- Los colchones a menudo deben ser más suaves para evitar que se acumule presión en los hombros y las caderas.
Utilice almohadas como barreras y soportes.
- Coloque una almohada entre las rodillas para apoyar las caderas y la espalda baja.
- También puedes abrazar una almohada para descansar cómodamente la parte superior del brazo.
- Invierte en almohadas corporales para mantener tu posición.
- Cose una pelota de tenis en la parte trasera de una camiseta para evitar rodar hacia el suelo.
Duerme en el sofá al principio
- Los sofás suelen ser estrechos y, de todos modos, solo tienen espacio para dormir de lado.
Desventajas de dormir de lado
Aunque esta posición puede ofrecer muchos beneficios, no es para todos, especialmente para quienes usan colchones y almohadas que incomodan dormir de lado. Estas desventajas incluyen:
- Dolor en los hombros y las caderas
Dormir de lado en colchones demasiado firmes puede aumentar la presión en hombros, caderas y rodillas. Sin embargo, los colchones demasiado blandos pueden desalinear la columna vertebral y causar dolor.
- Presión en la cara
Las personas con congestión sinusal y glaucoma pueden experimentar una presión dolorosa o incómoda en el rostro al acostarse de lado. Además, esto podría agravar la rigidez o tensión mandibular.
Los beneficios y desventajas de otras posiciones para dormir
En definitiva, cada persona debería dormir de la forma que le resulte más cómoda. Pero es importante considerar cómo la postura al dormir podría afectar a su cuerpo, para bien o para mal. También puede empezar las noches del lado izquierdo y dejar que su cuerpo adopte la posición que prefiera. Dormir del lado derecho también tiene sus beneficios, así que no se preocupe por intentar volver a acostumbrarse si no le resulta fácil. De igual manera, dormir boca arriba y boca abajo tiene sus ventajas y desventajas.
Dormir boca arriba
Beneficios – Puede ayudar con:
- Dolor de cadera
- Dolor de rodilla
- Artritis
- Fibromialgia
- Congestión sinusal
- Bursitis
Consejos :
- Coloque una almohada debajo de las rodillas para apoyar la columna y la espalda baja.
- Separe las piernas y los brazos para reducir la presión sobre las articulaciones.
- Elija una almohada que ofrezca un buen soporte para el cuello y evite aquellas que inclinen su barbilla hacia el pecho.
- Eleve la cabeza con almohadas adicionales o una almohada en cuña para ayudar a reducir la acidez estomacal, los dolores de cabeza y la acumulación de senos paranasales.
Dormir boca abajo
Desafortunadamente para quienes disfrutan de esta postura, los expertos la desaconsejan. “Si duermes boca abajo y notas dolor de espalda, probablemente haya una razón “, afirma Bill Fish, coach certificado en ciencias del sueño. “Dado que la mayor parte del peso del cuerpo humano se concentra en el torso, este presiona aún más la superficie de descanso y, básicamente, ejerce presión sobre la columna vertebral en la dirección incorrecta, causando dolor de espalda y cuello”.
Aún así, aquí hay algunos consejos para aquellos que no pueden cambiar de lado:
- Utilice una almohada plana o ninguna.
- No meta los brazos debajo de la almohada o la cabeza, ya que esto podría provocar entumecimiento en los brazos o dolor en la articulación del hombro.
- Alterne los lados de la cabeza para evitar el dolor de cuello.
- No levante la pierna hacia un lado con la rodilla doblada ya que esto podría empeorar los problemas de espalda.
